2025年24节气养生指南，开启健康一整年

宫绣堂养生课堂|2025年24节气养生指南，开启健康一整年

来源：江西宫绣堂

在这个快节奏的生活中，我们常常忽略了最重要的自己，过度的消耗与压抑让我们感到身心疲惫。其实，自然的四季更迭已经在默默提醒我们：生活不必急于奔跑，慢下来，方能感受更多美好。

宫绣堂深知这一点，特别整理了2025年24节气养生食疗指南，愿您在新的一年里，健康常伴，无病无恙。

1月

小寒（1月5日）

一年中最冷的季节，防寒是关键。饮食上推荐羊肉、八宝糯米饭来补中益气，山药陈皮水健脾驱寒。

大寒（1月20日）

大寒是24节气的终点，也是气运能量的转换点，要注意防寒祛湿。一碗暖暖的红薯栗子甜汤，既能御寒滋补，又能健脾养胃。

2月

立春（2月3日）

立春时节，吃五辛助阳气，葱、蒜、韭菜等都是不错的选择，切碎放入粥中，有助于阳气生发。

雨水（2月18日）

是冬与春的过度，养阳祛湿健脾，用芳香之气唤醒脾胃之气，更好地生发阳气。春笋、豆芽等应季蔬菜可以养阳祛湿健脾，苹果山楂麦芽水清清积滞的脾胃。

3月

惊蛰（3月5日）

气候转暖，阳气大动，病毒也开始活跃。所以这个阶段要疏肝理气，调畅全身气机。玫瑰雪梨茶疏肝理气，清热润肺，是惊蛰时节的好选择。

春分（3月20日）

春分很容易肝火旺，口干上火，咽喉肿痛，心情烦躁，易发怒。阴阳平衡，疏肝理气是关键。玫瑰茶、枸杞藤猪肝汤，既能清肝火，又能养肝血。

4月

清明（4月4日）

清明时节雨水增多，容易湿气困阻脾胃。这时要祛湿健脾，补气升阳。艾草制作的青团等可以祛湿健脾，补气升阳。

谷雨（4月20日）

谷雨时节，阳气更盛，容易肝气郁积，这个时候要清肝养脾，盘活全身气血。荠菜煮鸡蛋可以平肝清肺，养脾消痰。

5月

立夏（5月5日）

立夏，容易暑气入心，睡不安稳。这时需要去脾肾两湿，预防暑热伤身‍‍。核桃壳煮鸡蛋，尤其是核桃分心木（又称核桃膜），健脾固肾效果更好。

小满（5月21日）

小满时节，湿热交织，忽冷忽热，很容易湿气重，这时候重点是祛湿。山药薏米芡实水或五指毛桃薏米水，祛湿效果佳。

6月

芒种（6月5日）

芒种，湿热之邪正盛，容易受火毒、湿毒侵袭。要拔湿固脾，清瘴防病。艾草煮鸡蛋振奋阳气，桂圆酒酿鸡蛋补心血，调理气血亏虚。

夏至（6月21日）

夏至阴阳转换，气血虚的人容易犯困乏力，口干口苦，食欲不振。‍‍‍‍需阴阳转换，补心血。夏至面、夏至蛋，益气补虚，桑葚膏调补心血。

7月

小暑（7月7日）

小暑，即将进入三伏天。开启夏日最难熬的“上蒸下煮”模式。这时需要清血毒，祛暑热。上汤红米苋清血毒，祛暑热；阴虚的人可以喝酸梅汤、乌梅三豆饮。

大暑（7月22日）

大暑湿热鼎盛，很容易消化不良，食欲不振。这个时候要滋阴养阴，健脾祛湿热。‍‍绿豆百合汤、竹蔗马蹄水等清热去火，滋阴养阴。

8月

立秋（8月7日）

立秋，暑热未消，湿热困体，这时要健脾祛湿，宁心安神。百合莲子银耳羹健脾宁心，冬瓜茶消暑化湿。

处暑（8月23日）

处暑，炎热不减，秋老虎凶猛，秋燥伤人,还要注意身体的润养。桑杏露养肺润肠，老鸭汤清热滋阴，固肾健脾。

9月

白露（9月7日）

白露到秋分，暑湿未去，燥湿交加，清热润燥是关键。莲藕梨汁、山药百合杏仁露，润肺健脾，清热通便。

秋分（9月23日）

秋分后，万物趋于沉降收藏，气血下行，需养阴润肺。核桃杏仁露养阴润肺，银耳羹润肺滋阴。

10月

寒露（10月8日）

寒露后，秋意越发明显，养阴养肺养脾。石榴酸甜多汁，滋阴润燥力度强。也可以与苹果、山药、陈皮煮水，清热除烦，生津止渴。

霜降（10月23日）

霜降，气候由凉爽过渡至寒冷，滋补五脏，养好脾肾气血。新鲜山药可以煮山药小米粥、山药南瓜粥，用山药煲骨头汤、鸡汤等，都能润肺健脾固肾。还可以多吃栗子，脾肾双补。

11月

立冬（11月7日）

立冬，是身体调养的冲刺期。阳气收藏是关键，这个阶段要温补肾阳，养藏肾精。羊肉萝卜汤温补肾阳，阴虚血热的人可以喝墨鱼鸡汤。

小雪（11月22日）

小雪，阴冷寒湿，容易寒邪入侵，导致经脉收缩，气血运行受阻。这时要温补肾阳，健脾利湿，疏肝理气。黑豆山药水、栗子核桃陈皮水温补肾阳，健脾利湿。

12月

大雪（12月7日）

大雪是一年阴气最重阶段，要补足阳气，同时要把火气往下引。这时要大补心肾，养阳。多吃黑色食物，黑豆、黑芝麻等，清补为主，引火归元。

冬至（12月21日）

冬至，阴阳双补，既养肾阴，又养肾阳。这时要吃秋梨膏、阿胶糕，润肺止咳，滋阴润燥，还要吃一些健胃消食的膏方来增加脾的运化。