程国彭所著《医学心悟》中记载的养生观

清代名医程国彭所著的《医学心悟》中记载了其养生观念，即“节饮食、慎风寒、惜精神、戒嗔怒”，称为“保生四要”。

在快节奏的现代生活中，我们可以借鉴这些养生原则，养成良好的生活习惯，提高生活质量，有助身心健康。下面一起来了解。

一、节饮食

《医学心悟》记载：“一曰：节饮食。人身之贵，父母遗体，食饮非宜，疾病蜂起。外邪乘此，缠绵靡己，浸淫经络，凝塞腠理，变症百端，不可胜纪。唯有纵酒，厥祸尤烈，酒毒上攻，虚炎灼肺，变为阴虚，只缘酷醉。虚羸之体，全赖脾胃，莫嗜膏粱，淡食为最，口腹无讥，真真可贵。”

程国彭认为，养生第一要为节饮食，顾护脾胃后天之本。脾胃主运化水谷精微，若脾胃受损，则气血生化无源，易出现腹胀便溏、四肢倦怠等不适。日常饮食要注重食物搭配，不要偏食或挑食，以摄入多种营养素。比如粗粮（如糙米、燕麦等），蔬菜，水果，蛋白质（如鸡肉、鱼肉、豆类等）都应适量摄入。

若暴饮暴食出现腹胀、痞满等不适，可试试中药代茶饮，如山楂神曲茶。取山楂5克、神曲3克，沸水冲泡。山楂消食化积，神曲健脾和胃、消食调中，故此茶有助于消化，可防治饮食积滞。

二、慎风寒

《医学心悟》记载：“二曰：慎风寒。人身之中，曰荣与卫。寒则伤荣，风则伤卫。百病之长，以风为最，七十二候，伤寒传变，贼风偏枯，歪斜痿痹，寒邪相乘，经络难明，初在三阳，次及三阴。更有中寒，肢冷如冰，急施温补，乃可回春。君子持躬，战战兢兢，方其汗浴，切莫当风，四时俱谨，尤慎三冬，非徒衣厚，惟在藏精。”

程国彭认为，养生第二要为慎风寒，顺应四时气候。风为百病之长，寒邪易伤阳气。在日常生活中，我们要根据天气变化及时增减衣物，避免在寒冷、大风的环境中久待，尤其是在季节交替之时，更要及时关注天气变化，以防感冒等疾病的发生。同时，保持居住环境的温暖干燥，避免寒湿之邪的侵入。

若外感风邪初期，出现轻微感冒症状，如鼻塞、流涕、怕风、头痛等，不妨尝试荆芥防风茶。取荆芥3克、防风3克，沸水冲泡。荆芥、防风能祛风解表，帮助抵御风邪、预防感冒。

三、惜精神

《医学心悟》记载：“三曰：惜精神。人之有生，惟精与神。精神不敝，四体长春。嗟彼昧者，不爱其身，多言损气，喜事劳心，或因名利，朝夕热中，神出于舍，舍则已空。两肾之中，名曰命门，阴阳相抱，互为其根，根本无亏，可以长生。午、未两月，金水俱伤，隔房独宿，体质轻强。亥、子、丑月，阳气潜藏，君子固密，以养微阳，金石热药，切不可尝。积精全神，寿考弥长。”

程国彭认为，养生第三要为惜精神，潜藏内守勿耗。熬夜、劳心劳力、频繁的情绪波动等都会消耗大量精神，导致人体气血失调、脏腑功能紊乱，从而引发各种疾病。因此，我们要劳逸适度，起居规律，不过喜过悲，平时可以进行适当运动，如散步、瑜伽等，使人体气血运行通畅，增强身体抵抗力，防止生病。也可阅读、绘画、书法，怡情养性，保养精神。

因神经衰弱、压力过大等因素导致失眠、多梦、心烦的人群可试试酸枣仁百合茶。取酸枣仁5克、百合5克，煮水或沸水冲泡饮用。酸枣仁养心安神，百合清心安神，对于精神紧张、失眠多梦有一定的缓解作用。

四、戒嗔怒

《医学心悟》中详细阐述了嗔怒的危害，原文记载：“四曰：戒嗔怒。东方木位，其名曰肝。肝气未平，虚火发焉，诸风内动，火性上炎。无恚无嗔，涵养心田，心田宁静，天君泰然。善动肝气，多至呕血，血积于中，渐次发咳。凡人举事，务期有得，偶尔失意，省躬自克。戒尔嗔怒，变化气质，和气迎人，其仪不忒。”

程国彭认为，养生第四要为戒嗔怒，养心性，和为贵。肝在五行属木，木曰曲直，恶抑郁而喜条达，通于春气。肝主疏泄，调畅气机，若肝气抑郁，气机不畅，则诸病生焉，故肝气以通畅为顺。当人们经常处于嗔怒的情绪中，会影响身体的气血的正常运行，对脏腑功能产生不良影响，出现诸如肝气郁结等情况。因此，我们要学会控制自己的情绪，保持平和的心态，避免嗔怒对身体造成损害。

肝气郁结，情绪容易失控的人群可以尝试玫瑰花合欢茶。取玫瑰花3克、合欢花3克，沸水冲泡。玫瑰花理气解郁，合欢花解郁安神，此茶可舒缓情绪，减轻焦虑和烦躁。

需要注意的是，中药代茶饮的效果因人而异，且不能替代药物治疗，建议在医生指导下选择和饮用。如果有特定的健康问题还应及时就诊。

来源：中国中医药报