慢性病系列宣传之高血压病知识宣传和预防要点

           一、预防高血压,从每一天做起:限盐减重多运动,戒烟戒酒心态平

    1、限制钠盐摄入:钠盐摄入过多,高血压的风险增加,长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。我国平均食盐摄入量超过9g/日,世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日。

    2、减轻体重:超重和肥胖可促使血压上升,增加患高血压的风险,腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重。

    3、适量运动:运动可降低交感活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件适量有氧运动,进行肌肉力量练习和柔韧性练习。

    4、戒烟:吸烟可增加心脑血管病风险,建议戒烟。

    5、戒酒：大量饮酒使血压升高,不饮酒健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。如暂时无法完全戒酒，尽可能减少饮酒量。

    6、保持心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。应保持积极乐观心态，避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。

    二、血压超过140/90（mmHg）要关注

    1、未使用降压药物的情况下，非同日3次诊室血压超过140/90mmHg，可诊断为高血压，并开始治疗。

    2、血压超过130/80mmHg以上即应引起关注，随着血压的升高，可能带来脑肾的危害。

    三、控制高血压，保护心脑肾

    1、高血压最主要的危害是导致心脑肾等重要脏器的损害，甚至危及生命，因此应积极治疗，控制血压。治疗策略包括健康生活方式和药物治疗。

    2、所有患者坚持健康生活方式。健康生活方式干预可有效降低血压或直接降低心脑血管病发生风险(健康生活方式六部曲：限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平）。

    3、单纯生活方式干预无法达标的高血压患者，应接受降压药物治疗。

    四、平稳降压，长期达标

    1、高血压患者应坚持长期服药，鼓励选择每天需服用1次的长效降压药物，以确保平稳降压。

    2、血压达标标准：一般高血压患者，血压降至140/90mmHg以下，合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者，如此耐受，应降至130/80mmHg以下；年龄在65-79岁的患者血压降至150/90mmHg以下，如此耐受，可进一步降至140/90mmHg以下；80岁及以上患者降至150/90mmHg以下。